Alimente care promovează microbiomul El Paso, TX.
Dr. Alex Jimenez, Chiropractorul din El Paso
Sper că v-ați bucurat de postările noastre de blog pe diverse subiecte de sănătate, nutriție și prejudiciu. Nu ezitați să ne sunați pe noi sau pe mine dacă aveți întrebări când apare necesitatea de a căuta îngrijire. Sunați la birou sau la mine. Office 915-850-0900 - Celulă 915-540-8444 Cu plăcere. Dr. J

Alimente care promovează microbiomul El Paso, TX.

Esti ceea ce mananci

Expresia „Tu ești ceea ce mănânci” implică faptul că felul în care ne definește este alimentul pe care l-am consumat cu toții. Cu toate acestea, intestinul nostru ne spune altfel, deoarece mâncarea pe care o mâncăm, ne poate conduce, de fapt, la obezitate. Intestinul nostru joacă un rol în sănătatea noastră generală, atunci când mâncăm mâncare bună intestinul nostru este fericit și când mâncăm mâncare proastă intestinul nostru ne va spune luptând mâncarea proastă. Un studiu recent ne-a arătat că bacteriile din intestinul nostru produc amiloid și lipopolizaharide. Acești doi microbiomi par să ne arate că împreună, cu o dietă corectă, acești microbiomi pot preveni boala Alzheimer.

Pe măsură ce microbiomii și bacteriile care coexistă în intestinul nostru, există cele mai predominante două grupuri care au jucat, de asemenea, un rol esențial în stilul nostru de viață: Firmicutes gram-pozitive și Bacteroidete gram-negative - ambele au un rol imens în obezitate. Firmicutes sunt bacterii rele care ne conduc la obezitate. Atunci când mâncăm alimente procesate și zaharuri, corpul nostru începe să-l dorească mai mult, conducându-ne astfel să fim excesul de greutate.

Junk Food

Când mâncăm mâncare de gunoi, tot zahărul și grăsimea hrănesc Firmicutes. Firmicutele au grijă de zahăr, deoarece organismul nostru are nevoie de el și poate fi atât bun, fie rău Bacteroidetes sunt bacteriile bune care ne duc la un intestin sănătos. Bacteroidetele sunt în regiunile stomacului, precum și în firmicute. Aceste două grupe de bacterii predominante ne spun că alimentele pe care le consumăm pot afecta organismul nostru atunci când mâncăm alimente rele sau alimente bune.

"Dar daca Dr. Kristen Senella a menționat că avem cu toții un echilibru diferit de Firmicute și Bacteroidete, deoarece toate suntem forme și dimensiuni diferite. În funcție de sănătatea și stilul nostru de viață alimentar, putem avea fie Firmicute scăzute și Bacteroidete ridicate, fie Firmicute ridicate și Bacteroidete scăzute. În plus, având un număr mare sau mic de Firmicute poate duce la creșterea în greutate sau la pierderea în greutate; în funcție de stilul de viață sănătos și de regimul de exerciții pe care îl urmezi.

Gram-pozitive

Gram-pozitive bacteriile vor apărea albastre sau violete, în timp ce bacteriile gram-negative vor apărea roșii sau roz sub microscop. Atunci când studiază intestinul și grupurile de bacterii pe care le găzduiește, oamenii de știință folosesc soareci să studiem modul în care reacția lor la reacție la diferite diete prin care sunt supuse, astfel încât noi, ca oameni, putem lua fie pastile pentru a ajuta organismul nostru să mențină un stil de viață sănătos, fie pentru a citi și a face propriile noastre cercetări. Un grup este hrănit într-un stil de viață sănătos și nu suferă boli sau afecțiuni cu care ne confruntăm. Iar celălalt grup este hrănit cu un stil de viață prost, unde sunt predispuși la multe dintre boli și oboseală, deoarece durata lor de viață este scurtată foarte repede. Pentru ca noi să menținem de fapt un stil de viață sănătos și să ne simțim bine este să ne asigurăm că firmirmuturile noastre nu sunt prea periculoase, dar îl putem controla cu probiotice.

11860 Vista Del Sol, Ste. Alimente 128 care promovează microbiomul El Paso, TX.

Probiotice

Probiotice poate varia de la iaurt, legume fermentate, kombucha și miso. Există însă anumite companii care domnește de asemenea supreme pe piața probioticelor. Iaurtul activia și Yakult sunt două dintre cele mai cunoscute companii care folosesc microorganismele vii pentru a ne ajuta să menținem un stil de viață sănătos, precum și pentru a menține microbiomul intestinului sub control. Atunci când avem un fel de alimente probiotice în sistemul nostru, prevenim ca anumite afecțiuni și boli să nu fie controlate. Ca și colesterolul nostru, tensiunea arterială, fiind intoleranți la lactoză sau dureri abdominale recurente.

Când amestecăm probioticele în alimentele noastre atunci când încercăm să menținem un stil de viață sănătos, putem observa o îmbunătățire vastă a modului în care avem mai multă energie, ne simțim plini că nu trebuie să consumăm excesiv sau să gustăm fără minte și, în general, ne simțim bine în intestinul nostru în timp ce trecem prin rutina noastră zilnică. De la 2007 până în prezent, aproximativ 3.9 milioane de americani folosesc probiotice pentru a menține un intestin sănătos, cu toate acestea, acele probiotice sunt doar o fracțiune din cele șase tipuri de alimente care pot ajuta la menținerea unui microbiom intestinal sănătos pentru a ajuta la susținerea unui stil de viață sănătos.

Stil de viata sanatos

De exemplu, un stil de viață sănătos bun este consumul de grupuri alimentare de bază; fie că este pe bază de plante sau omnivore, precum și, exercitând de două ori în afara anului. Un stil de viață sănătos rău este consumul de alimente procesate și nu exerciții fizice, ceea ce duce la obezitate și stop cardiac. În funcție de persoană și de eforturile pe care sunt dispuși să-și mențină un stil de viață sănătos, pot atinge longevitatea îngrijindu-și în primul rând intestinul.

11860 Vista Del Sol, Ste. Alimente 128 care promovează microbiomul El Paso, TX.
Familie în bucătărie Efectuarea micului dejun împreună

Proteină

Să începem cu proteine. Proteină poate varia cu carne slabă, cum ar fi pui și vită sau pe bază de plante precum fasole, leguminoase sau tofu. Oricare dintre aceste tipuri de proteine ​​ne poate ajuta corpul făcându-ne să ne facem să crească mușchii, dar și să controlăm bacteriile din intestinul nostru. Următoarea este grăsimile. Grăsimile pot varia ca bacteriile bune și rele. Există grăsimi bune precum peștele, nuci, uleiul de măsline și avocado; precum și, grăsimile rele ca untul, untura și alimentele grase. S-a recunoscut că putem suprasolicita grăsimile trans, deoarece există multe lanțuri de fast-food, dar putem să ne moderăm pentru a nu mânca la articulațiile fast food tot timpul.

Da, sunt ieftine și ușor de accesat, cu toate acestea acum și zilele, noi, ca oameni, gătim acum mai mult în casele noastre și pregătim masa pentru a fi mai sănătoși. Carbohidrații digerabili și non-digerabili sunt în mare parte amidon, zaharuri și fibre. Aceste două grupuri alimentare pot face ca intestinul nostru să se simtă fericit sau supărat în funcție de alimentele pe care le consumăm. Zaharurile, amidonul și fibrele ne ajută corpul simțindu-ne plin de amidonuri, fibrele ne ajută mișcarea intestinului în cazul în care intestinul nostru se simte umflat, iar zaharurile ne oferă microburst de energie pentru viața noastră accelerată.

Fermentat și polifenoli

Ultimele două grupuri alimentare sunt alimente fermentate și Polifenoli. Ambele grupuri alimentare au proprietăți uimitoare, de vreme ce le vedem peste tot pe piața alimentară, ascunzându-se la vedere. Alimentele fermentate, cum ar fi iaurtul și kimchi-ul, sunt câteva exemple de modalități de a ne menține bucățile fericite și de a opri multe boli. Polifenolii sunt alimente antioxidante precum ciocolata neagră, fructe de pădure, verdeață închisă și anumite fructe. Acestea ajută intestinul nostru să reducă foamea de zahăr și toate gusturile sunt foarte bune.

În total, microbiomii noștri intestinali sunt importanți pentru noi și sănătatea noastră generală, deoarece încercăm cu toții să menținem și să obținem un stil de viață sănătos. Expresia „suntem ceea ce mâncăm” implică în continuare tuturor, totuși, depinde de noi să punem efectiv lucrările și să încercăm în mod constant diferite alimente pentru a ne asigura că intestinul nostru funcționează corect. Indiferent de dieta pe care o alegi, alege una care să funcționeze cu corpul și intestinul tău, deoarece toți suntem făcuți diferit. Dar intestinul nostru ar trebui să fie primul lucru pe care ar trebui să-l ascultăm.


Cites:

Rolul microbiotei intestinale și a substanțelor nutritive în formarea amiloidului și patogeneza bolii Alzheimer. - PubMed - NCBI: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27634977

Bacteroidete Glosar Biome360: https://www.biome360.com/glossary/bacteroidetes/

Ce sunt Firmicutes? : https://www.biome360.com/blog/firmicutes/

Bacterii și corp - Wikiversitate: https://en.wikiversity.org/wiki/Bacteria_and_the_body#Gram-positive_bacteria

Nanoparticulele ameliorează simptomele bolii inflamatorii intestinale la șoareci: https://phys.org/news/2019-08-nanoparticle-relieved-symptoms-inflammatory-bowel.html

probiotic: https://en.wikipedia.org/wiki/Probiotic

Polifenoli: Ce sunt și de ce ai nevoie de ele: https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2015/12/14/polyphenols-benefits.aspx