Răspândiri și tulpini: Soluție chiropractică | El Paso, TX Video
Dr. Alex Jimenez, Chiropractorul din El Paso
Sper că v-ați bucurat de postările noastre de blog pe diverse subiecte de sănătate, nutriție și prejudiciu. Nu ezitați să ne sunați pe noi sau pe mine dacă aveți întrebări când apare necesitatea de a căuta îngrijire. Sunați la birou sau la mine. Office 915-850-0900 - Celulă 915-540-8444 Cu plăcere. Dr. J

Răspândiri și tulpini: Soluție chiropractică

Răspândire și tulpini sunt leziuni de zi cu zi care au simptome similare, dar implică părți diferite ale corpului.

Strălucirea este o întindere sau rupere a ligamentului - benzi dure de țesut fibros care leagă două oase împreună. Cel mai frecvent entorsă este entorsa gleznei.

O tulpină este o întindere sau rupere a mușchiului sau a tendonului. Țesutul fibros care leagă mușchii de oase. Tulpinile se întâmplă în cea mai mare parte a spatelui inferior și a hamstrings.

  • Tratamentul imediat pentru ambele entorse și tulpini include Prătăcirea, REST, ICE, Compresiune și Elevation.
  • Sprâncările și tulpinile ușoare pot fi tratate acasă.
  • Stridiile și tulpinile severe pot necesita intervenții chirurgicale.

Despre: Răstălmăciri și tulpini

Toată lumea poate obține o entorsă sau tulpină.

Simptomele simptomelor: durere, umflături, vânătăi, incapacitatea de a folosi sau de a muta articulația.

Simptomele de tulpină: spasme musculare, umflături, crampe și probleme în mișcare.

Consultați un medic dacă aveți o entorsă dureroasă sau o tulpină.

Timpul necesar pentru a vă vindeca complet după o entorsă sau tulpină depinde de persoana și de tipul rănirii.

Încercând să reveniți la activități regulate sau sport imediat poate exacerba zona vătămată mai mult sau crea o complicație mai severă.

Informații ACSM pe ...

Fotbal player entuziasm, tulpina, lacrima.Răstălmăciri, tulpini și lacrimi

O entorsă este o leziune a ligamentului, în timp ce o tulpină este o leziune a unui mușchi sau a unui tendon. Ambele pot duce la pierderea semnificativă a timpului din sport.

entorsele

O entorsă este o leziune a unui ligament, benzile puternice de țesut care leagă un os cu altul la o articulație. Severitatea unei entorse poate fi clasificată prin cantitatea de rupere a țesutului, impactul asupra stabilității articulației, durere și umflături.

GRADELE DE SPĂLARE

  • Gradul I (cel mai blând) - rupere mică, durere sau umflături; stabilitatea articulațiilor este bună.
  • Gradul II - cea mai largă gamă de leziuni, cu instabilitate moderată și durere și umflături moderate până la severe.
  • Gradul III (cel mai sever) - ligamentul este rupt complet; articulația este instabilă; dureri și umflături puternice; alte țesuturi sunt adesea deteriorate.

TULPINI

O tulpină este afectarea fibrelor musculare și a celorlalte fibre care atașează mușchiul la os. Alte nume pentru o tulpină includ "mușchiul rupt", "trageți mușchii" și "tendonul rupt.

STĂRILE STRAINE

  • Gradul I (cel mai blând) - ruperea țesuturilor mici; ușoară sensibilitate; durere cu o gamă completă de mișcare.
  • Gradul II - țesuturi musculare sau tendoane rupte; durere, mișcare limitată; eventual unele umflare sau depresie la fața locului vătămării.
  • Gradul III (cel mai sever) - mișcare limitată sau fără deplasare; durerea va fi severă la început, dar poate fi nedureroasă după leziunea inițială.

ACUTE TRATAMENT

Există mai multe decizii pe care trebuie să le faceți atunci când vă răniți, inclusiv cât de gravă este vătămarea și dacă trebuie să mergeți la un furnizor de servicii medicale. Căutați deformări, umflături semnificative și modificări ale culorii pielii. Dacă există deformări, umflături sau dureri semnificative, trebuie să imobilizați zona și să căutați ajutor medical. Multe fracturi nu vor cauza o deformare.

TRATAREA SPĂRĂRILOR ȘI A RĂDURILOR

Gestionarea atât a entorselor cât și a tulpinilor respectă principiul PRICE.

  • P - Protejați-vă de alte vătămări.
  • R - Restricționați activitatea.
  • I - Aplicați gheața.
  • C - Aplicați compresia.
  • E - Ridicați zona rănită.

Acest principiu PRICE limitează cantitatea de umflături la rănire și îmbunătățește procesul de vindecare. Slăbiciunile, tampoanele și cârjele vor proteja o articulație sau un mușchi de alte vătămări atunci când sunt utilizate în mod corespunzător (de obicei, pentru măriri sau tulpini mai severe). Restricționarea activității, de obicei pentru orele 48-72, va permite începerea procesului de vindecare. În timpul restricționării activității, ar trebui să înceapă mișcarea ușoară a mușchiului sau articulației. Gheața trebuie aplicată pentru 15 -20 minute în fiecare minut 60-90. Compresia, cum ar fi un bandaj elastic, ar trebui să fie păstrată între gingii. Poate doriți să scoateți bandajul în timpul somnului, dar menținerea acestuia comprimată chiar și în timpul nopții este cea mai bună. Ridicarea membrelor va menține, de asemenea, umflarea la minimum. Dacă bănuiți că aveți mai mult decât o leziune ușoară, nu puteți pune greutatea pe membre sau dacă nu mai este nevoie, trebuie să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale.

entuziasma si tulpina femeie dureri de spateUN PROGRAM COMPLET DE ACTIVITATE FIZICĂ

Un program de activitate fizică bine rotunjit include exerciții aerobice și exerciții fizice de forță, dar nu neapărat în aceeași sesiune. Acest amestec ajută la menținerea sau îmbunătățirea capacității cardiorespiratorii și a musculaturii și a sănătății generale și a funcției. Activitatea fizică regulată va oferi mai multe beneficii pentru sănătate decât antrenamente sporadice, de intensitate ridicată, deci alegeți exerciții pe care vă puteți bucura și pe care le puteți încorpora în programul dvs. Recomandările ACSM privind activitatea fizică pentru adulții sănătoși, actualizați în 2011, recomandă cel puțin 30 minute de activitate fizică cu intensitate moderată (care lucrează destul de mult pentru a rupe o transpirație), dar cinci zile pe săptămână sau 20
minute de activitate mai viguroasă, trei zile pe săptămână. Se pot realiza combinații de activitate de intensitate moderată și viguroasă pentru a îndeplini această recomandare.

Exemple de exerciții tipice de aerobic sunt:

• Plimbare
• Alergare
• Cățărări în trepte
• Ciclism
• Canotaj
• Schi fond
• înot

În plus, Forţa de Formare trebuie să se efectueze cel puțin două zile în fiecare săptămână, cu repetiții 8-12 ale exercițiilor diferite 8-10 care vizează toate grupurile importante de mușchi. Acest tip de antrenament poate fi realizat folosind greutatea corporală, benzi de rezistență, greutăți libere, bile de medicamente sau mașini de greutate.

REABILITARE

Următoarea etapă de reabilitare începe după primele ore 48 la 72. A doua etapă se concentrează pe mișcarea ușoară a mușchiului sau a articulației, exercitarea ușoară a rezistenței, formarea poziției comune și continuarea înghețării. În această etapă, puteți reveni treptat la activități mai strenuitoare, cum ar fi consolidarea. Durerea trebuie să rămână scăzută în timpul reabilitării. Dacă durerea crește, înseamnă de obicei că ați încercat să faceți prea mult. De-a lungul procesului de recuperare puteți menține un program de antrenament aerobic. Opțiunile pentru antrenament includ ciclism staționar, înot, mers pe jos sau alergând în apă. În cazul în care vătămarea este mai mult decât entorse ușoare sau tulpina, este cel mai bine să se consulte cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății.

EXEMPLU: PROGRESIUNEA EXERCIȚIILOR DE REABILITARE A ANCOLULUI

GAMA DE MIȘCARE

  • Prosoape trageți cu degetele de la picioare
  • Desenați alfabetul cu glezna
  • Stretching cu prosop (avansat)

EXERCIȚIILE REZISTENȚE ÎN MILD (RĂSPUNSURI PENTRU STRĂGĂRI)

  • Împingeți piciorul împotriva unui obiect solid - în sus, în jos și lateral
  • Tuburi exerciții în toate mișcările (fără durere)
  • Creșterea toe (avansată)
  • Hops - începe înainte și înapoi, hamei scurte (avansat)
  • Greutăți - Greutăți grele sau cu maneci (avansate)

POZIȚIA COMUNĂ (REGINA BALANȚEI)

  • În picioare, cu ochii închiși - alunecări parțiale și schimburi laterale-laterale
  • Stativ cu picioarele cu ochii închiși (avansat)

FUNCȚIONAREA RETURNĂ PENTRU SPORT

  • Efectuează exerciții specifice sportului, cum ar fi traseele de transfer.

STAYING ACTIVE PLACE!

Cei care sunt activi fizic tind să trăiască o viață mai lungă, mai sănătoasă. Cercetarile arata ca activitatea fizica moderata - cum ar fi 30 minute pe zi de mers rapid - contribuie semnificativ la longevitate. Chiar și o persoană cu factori de risc cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul sau chiar un obicei de fumat poate obține beneficii reale din încorporarea activității fizice regulate în viața de zi cu zi. După cum au descoperit mulți diete, exercițiile fizice vă pot ajuta să rămâneți pe o dietă și să scăpați în greutate. Ce este mai mult - exercițiile regulate pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la controlul zahărului din sânge, la îmbunătățirea nivelului de colesterol și la creșterea oaselor mai puternice și mai dense.

PRIMUL PAS

Înainte de a începe un program de exerciții fizice, efectuați un test de fitness sau creșteți substanțial nivelul de activitate, asigurați-vă că răspundeți la următoarele întrebări. Acest chestionar de pregătire a activității fizice (PAR-Q) vă va ajuta să stabiliți dacă sunteți gata să începeți o rutină sau un program de exerciții fizice.

  • Ați spus vreodată medicul dumneavoastră că aveți o afecțiune cardiacă sau că trebuie să participați la activitate fizică numai după recomandarea unui medic?
  • Simti durere in piept in timpul activitatii fizice?
  • În ultima lună, ați avut dureri în piept atunci când nu faceți activitate fizică?
  • Vă pierdeți echilibrul din cauza amețelii? Pierdeți vreodată conștiința?
  • Aveți o problemă de os sau articulație care ar putea fi agravată de o schimbare a activității dvs. fizice?
  • Medicul dumneavoastră vă prescrie în prezent medicamente pentru tensiunea arterială sau o afecțiune cardiacă?
  • Știți de ce nu trebuie să participați la activitatea fizică?

Dacă ați răspuns la una sau mai multe întrebări, dacă sunteți peste vârsta de 40 și ați fost recent inactiv sau dacă sunteți îngrijorat de starea de sănătate, consultați un medic înainte de a lua un test de fitness sau de a crește substanțial activitatea fizică. Dacă ați răspuns nu la fiecare întrebare, atunci probabil că puteți începe în siguranță să faceți exerciții.

Înainte de a fi exersați

Înainte de a începe orice program de exerciții, inclusiv activitățile descrise în această broșură, persoanele fizice ar trebui să solicite evaluarea medicală și autorizația de a se angaja în activitate. Nu toate programele de exerciții sunt potrivite pentru toată lumea, iar unele programe pot duce la răniri. Activitățile ar trebui să se desfășoare într-un ritm care este confortabil pentru utilizator. Utilizatorii ar trebui să întrerupă participarea la orice activitate de exerciții care cauzează durere sau disconfort. În acest caz, trebuie obținută imediat consultația medicală.

Colegiul american de medicină sportivă logo

Retipărită cu permisiunea Colegiului American de Medicină Sportivă. Copyright © 2011 Colegiul American de Medicină Sportivă. Această broșură a fost creată și actualizată de către A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM și este un produs al Comitetului de informare al consumatorilor al ACSM. Vizitați ACSM online la www.acsm.org.

Chiropractic Clinic Extra: sportivi