Mobilitate Flexibilitate: El Paso, TX | Chiropractorul Dr. Alex Jimenez | Video
Dr. Alex Jimenez, Chiropractorul din El Paso
Sper că v-ați bucurat de postările noastre de blog pe diverse subiecte de sănătate, nutriție și prejudiciu. Nu ezitați să ne sunați pe noi sau pe mine dacă aveți întrebări când apare necesitatea de a căuta îngrijire. Sunați la birou sau la mine. Office 915-850-0900 - Celulă 915-540-8444 Cu plăcere. Dr. J

Mobilitate și flexibilitate

Mobilitate și flexibilitate: viață liberă și senzație de viață ..

Mobilitate Flexibilitate: Corpul uman păstrează un nivel individual de mișcare natural, pentru a se asigura că toate structurile sale funcționează corespunzător. Organismul cere ca oasele, mușchii, ligamentele, tendoanele și alte țesuturi să lucreze împreună pentru a permite o gamă largă de mișcări și pentru a menține o stare adecvată de fitness și o alimentație echilibrată poate ajuta organismul să funcționeze corect. Potrivit compoziției Dr. Alex Jimenez a articolelor referitoare la mobilitate și flexibilitate, persoanele care nu își întind corpul de multe ori pot experimenta mușchii scurtați sau rigidizați, ceea ce scade capacitatea acestora de a se deplasa eficient.

Ca parte a tratamentului de îngrijire chiropractică, este esențial pentru persoanele care suferă frecvent de dureri articulare și / sau musculare datorate traumei directe de la un prejudiciu sau o condiție care stau la baza pentru a menține corpul lor cât mai flexibile posibil. Persoanele care se antrenează adesea pentru a-și menține sau îmbunătăți flexibilitatea sunt de fapt la un risc mai mic de a suferi o vătămare sau de a agrava o afecțiune. Conform chiropracticului, cel mai bun mod de a-și controla flexibilitatea este să vă întindeți înainte de a începe orice activitate fizică.

Flexibilitate: Se referă la lungimea unui mușchi și la ceea ce se gândesc cel mai mult la îmbunătățirea gamei de mișcări. Se adresează prin întindere, totuși aceasta face parte din mobilitatea generală.

Mobilitate: Se referă la cât de liber se poate mișca o comună prin toată gama de mișcări. Lungimea musculară (flexibilitate), tensiunea musculară / calitatea țesuturilor și modul în care sistemul nervos controlează articulația. Spumă de rulare și masaj pentru a răspunde tensiunii musculare / calitatea țesutului. Stretching-ul este pentru a aborda lungimea mușchilor și mobilitatea dinamică și exercițiile corective sunt pentru a aborda sistemul nervos. Și toate sunt necesare pentru o mobilitate optimă a articulațiilor.

Stabilitate: O comună care poate intra în aliniere corectă, astfel încât oasele iau cea mai mare parte stresul va fi mai stabil decât o îmbinare care nu necesită care țesuturile conjunctive pot să ia mai mult stres. Atunci când lipsește o mobilitate adecvată, atunci organismul compenseaza prin utilizarea muschi, tendoane si ligamente pentru a prelua stafeta. Odată ce articulațiile sunt aliniate corespunzător, atunci oasele vor lua stresul.

Un exemplu în acest sens este împiedicarea și încercarea de a crește flexibilitatea prin întinderea acestora. De cele mai multe ori hamstrings nu sunt într-adevăr problema, este o lipsă de mobilitate generală de la șolduri care determină hamstrings pentru a strânge în sus, pentru a compensa pentru lipsa de stabilitate. Odată ce mobilitatea șoldului este rezolvată, acest lucru va permite ca șoldurile să ajungă la o aliniere mai bună și apoi hamstrings se va relaxa.

Cauze: Domeniul de mișcare limitat / restricționat

mobilitate flexibilă el paso tx.Conditii medicale

Condițiile medicale asociate cu o gamă limitată de mișcări includ:

  • spondilita anchilozantă, care este un tip de artrită care afectează în principal coloanei vertebrale
  • osteoartrita, care este cea mai frecventă formă de artrită legată de vârsta înaintată și de uzura articulațiilor
  • poliartrita reumatoidă (RA), o formă autoimună de artrită cauzată de sistemul imunitar care vă atacă articulațiile
  • juvenil RA, care este o formă autoimună de artrită care apare la copii sub vârsta de 16 ani
  • paralizia cerebrală, care este un grup de tulburări neurologice care determină paralizia musculară și pierderea controlului organismului.
  • Legg-Calve-Perthes boala, care este o tulburare care face ca coapsa sa moara din cauza lipsei de flux sanguin la articulatie.
  • sepsisul șoldului și al altor articulații, care este o infecție bacteriană a articulațiilor
  • o formă congenitală de torticollis, care este un gât rigid asociat cu spasme musculare
  • sifilis, infecție cu transmitere sexuală

Alte cauze

Alte cauze ale domeniului limitat de mișcare:

  • fracturi cot
  • fracturi în alte zone ale corpului
  • inflamația țesuturilor moi care înconjoară articulația sau umflarea articulațiilor
  • articulația articulară
  • Rigiditate musculară
  • durere
  • Stil de viață stagnant
  • Ședința pentru perioade lungi de timp

Ar trebui să văd un doctor?

Un medic ar trebui să fie consultat cu privire la orice reducere a intervalului normal de mișcare a articulațiilor. De asemenea, trebuie să mergeți la medic dacă persoana nu poate îndrepta sau îndoi complet una sau mai multe articulații sau dacă întâmpinați dificultăți în mutarea unei anumite articulații.

Oamenii nu sunt întotdeauna conștienți de o gamă limitată de mișcare. O persoană poate să vadă un medic dintr-un motiv fără legătură și să descopere că se confruntă, de asemenea, cu o lipsă de mobilitate în una sau mai multe articulații.

Complicațiile asociate: domeniul limitat de mișcare

În unele cazuri, poziția articulației poate fi fixată permanent. Aceasta înseamnă că nu mai există mișcări în comun peste un anumit punct. Acestea sunt cunoscute sub numele de deformări de contur. Condițiile asociate cu acestea includ:

  • Paralizie cerebrala
  • Dupuytren contractura este o îngroșare a stratului de țesut sub piele în mâini și încheietura mâinii
  • Distrofie musculara este o boală moștenită care implică slăbiciune musculară
  • lui Volkmann contractura este o lipsă de flux sanguin la antebraț care determină mușchii din braț să se scurteze

Domeniu limitat de mișcare: diagnostic

Numirea inițială va constitui probabil un examen fizic. Aceasta va include o evaluare a articulațiilor afectate. Medicul poate pune întrebări cu privire la intervalul limitat de mișcare, de exemplu:

  • Când a apărut prima dată problema?
  • Simțiți disconfort?
  • Unde este disconfortul care apare?
  • Există alte simptome?

De asemenea, un medic poate evalua funcția oaselor, a mușchilor sau a sistemului nervos. Ca urmare, un medic poate programa anumite teste, cum ar fi raze X ale coloanei vertebrale și articulațiilor.

Un medic poate recomanda un curs de terapie fizică menit să îmbunătățească și să îmbunătățească domeniul de mișcare.

Contactul: medic sau terapeut fizic înainte de un nou plan de antrenament

Acestea vă pot ajuta să stabiliți obiective realiste și să creați un plan care să vi se potrivească cel mai bine. Poate doriți să vă gândiți să lucrați cu un antrenor personal pentru a vă ajuta să vă ușurați în rutina de brand nou.

mobilitate flexibilă el paso tx.

Există părți principale de exerciții 3: exerciții cardiovasculare, exerciții de întărire și formare de flexibilitate. Primele 2 primesc un accent mai mare. exercitii cardiovasculare (care rulează, de exemplu, ceva care devine pulsul în sus) și puterea de formare (greutăți de ridicare) vin cu unele rezultate mai degrabă imediate. Ele ajută la construirea musculaturii și la scăderea în greutate, toate ajutându-ne să fim mai potriviți. Este nevoie de mai mult timp pentru a vedea aceste avantaje.

Dar aici este afacerea: flexibilitatea devine mai semnificativă pe măsură ce îmbătrâniți. A fi limb poate ajuta la lupta cu acele dureri și dureri legate de îmbătrânire; stretching-ul vă poate ajuta să vă mențineți o sănătate mai bună a articulațiilor. De asemenea, poate face mult mai ușor acele mese zilnice care transportă produse alimentare, urcând în sus și în jos pe scări etc.

Cu toate acestea, nu vă puteți trezi când sunteți 64 și în mod neașteptat să fiți la fel de la fel de adaptabil ca atunci când ați fost 24. Este mult mai bine și chiar și mai eficient să lucrați la antrenamentul de flexibilitate în rutina antrenamentului pe parcursul propriei vieți.

(Asigurați-vă că: dacă sunteți 64 și sperați să recâștigeți o parte din flexibilitatea tinerească, puteți începe să lucrați în rutina antrenamentului dvs. Pur și simplu fiți realist în ceea ce privește rezultatele: cel mai probabil, nu veți fi niciodată la fel de flexibil ca dvs. au fost, dar munca pe flexibilitate la orice vârstă este plină de satisfacții.)

Mobilitate Flexibilitate de formare: Mai mult decât câteva întinderi

mobilitate flexibilă el paso tx.Dupa o alergare da, mai bine decat nimic, faci cateva intinderi hamstring, dar nu vei gasi cat mai multe castiguri pe termen lung pe care le-ai vedea dintr-un plan de flexibilitate mai dezvoltat.

Pentru a beneficia cel mai mult de formarea de flexibilitate în mobilitate, trebuie să aveți un program personalizat, care să țină cont de corpul dumneavoastră și de cerințele dumneavoastră. După cum sa spus mai devreme, un antrenor personal sau un terapeut fizic vă poate ajuta să dezvoltați cel mai bun plan pentru dvs.

Și rețineți: cu cât acordați mai mult timp și atenție instruirii privind flexibilitatea mobilității, cu atât veți obține mai multe câștiguri - în special acele câștiguri pe termen lung.

Acțiuni zilnice: Luați notă

Gândiți-vă, de asemenea, la viața de zi cu zi: sarcina dvs. implică o mulțime de ședere sau ridicare?

Un program personalizat de flexibilitate a mobilității este capabil să vă ajute să vă îmbunătățiți libertatea (cât de bine se mișcă articulațiile) și stabilitatea (păstrarea poziției și alinierii corpului în timpul acțiunilor, pentru ca corpul dumneavoastră să nu sufere). Vă poate permite să excelați în sport sau în activitățile dvs., în plus pentru a vă ajuta să acordați o atenție deosebită corpului dumneavoastră zilnic.

Focus special: muschii stransi

Umerii, pieptul, hamstrings și șolduri sunt adesea strânse, dar puteți găsi strânse în alte regiuni, în funcție de daune, presiune în timpul vieții sau cât de dur a fost un antrenament special. Prin adaptarea la organismul dvs. a flexibilității în mobilitate, veți preveni mușchii care se întind și care sunt pierduți care necesită luarea în considerare.

Corpul știe: Ce este mai bun

mobilitate flexibilă el paso tx.Ascultați-vă corpul și nu-l împingeți prea mult când vă întindeți. În schimb, ușurați-vă într-o întindere atunci când ați atins limita a ceea ce puteți face în acel moment și înțelegeți.

De asemenea, trebuie să împiedicați întinderea balistică - acest tip de extindere în cazul în care săriți în și din întindere. Această strategie nu este la fel de reușită ținând întinderea pentru aproximativ 10 la 30 secunde și apoi ca întinde lent muschii.

Creativ întindere:

În cadrul planului care a fost dezvoltat pentru dvs., puteți folosi bile de rezistență, prosoape sau alte elemente de recuzită care vă vor permite să mergeți mai adânc în zonele dvs. De asemenea, sortimentul vă va face mult mai probabil să rămâneți în planul de pregătire pentru flexibilitatea mobilității.

Stretchingul necesită o încălzire:

Poate ești puțin confuză - nu se întinde o încălzire? Cum te încălzi pentru a te întinde? Acesta este locul unde o plimbare plină de bătăi sau o scurtă jogging vă poate ajuta: înăspriți-vă inima și mușchii tăiați înainte de a vă întinde.

Cursuri de flexibilitate: centru de fitness

Evaluați programul de clasă al sală de gimnastică; este posibil ca ei să aibă câteva clase de flexibilitate sau de întindere. Uneori, aceste cursuri combină munca cardiovasculară, formarea de forță și flexibilitatea - toate părțile 3 ale exercițiilor într-o singură clasă! Sau puteți lua o clasă care se axează exclusiv pe întindere.

Stretch The Mind:

Pilates și yoga sunt instruiri de pregătire a flexibilității. În plus, ei vă învață despre relaxare, meditație, și alte cap-corp tehnici de moduri de a ajuta la calmarea corpului și emoțiile, care pot, ulterior, face corpul tau mai receptiv la a fi întinsă. yoga este extrem de benefic deoarece îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale și ameliorează stresul.

Stretching: semnificativ pentru toată lumea

mobilitate flexibilă el paso tx.

Poate că ați avut această organizație falsă cu extinderea - că numai persoanele în reabilitare o fac sau că este vorba numai de persoane care nu sunt în realitate în formă (că este: nu este un exercițiu "real"). E timpul să treci peste acea concepție greșită. Toată lumea ar trebui să se întindă. Căutați inspirație sau dovadă la sportivii olimpici și profesioniști: ei știu că formarea pentru flexibilitatea mobilității reprezintă o secțiune cheie a performanțelor de vârf.

Mobilitate Flexibilitate Instruire: Trebuie să fie consecventă:

Trebuie să facă parte din rutina dvs., pentru ca întinderea să fie cât mai eficientă posibil. Acest lucru nu este ceva pe care îl faceți pentru câteva săptămâni și după aceea treceți mai departe. Exercițiile de întindere și flexibilitate regulate - împreună cu exercițiile cardiovasculare și antrenamentul de forță - vă vor ajuta să aveți grijă de propriul corp pentru anii următori.

Interval limitat de prevenire a mișcării:

Gama exercițiilor de mișcare vizează în mod specific flexibilitatea comună. Gama de exerciții de mișcare se poate face cu un terapeut fizic, chiropractician și un antrenor de fitness calificat. Medicul sau terapeutul fizic vă pot spune și despre exerciții pe care le puteți face cu ușurință acasă. Acestea pot ajuta la menținerea și / sau îmbunătățirea flexibilității comune, împreună cu libertatea generală și ușurința de mișcare.

Trei categorii generale de gamă de exerciții de mișcare:

  1. Activ
  2. Asistență activă
  3. Pasiv

Puteți face exerciții active fără ajutorul altei persoane.

Exercițiile de asistență activă se bazează pe efortul dvs. și efortul unei alte persoane. Această altă persoană este adesea un terapeut fizic. Aceste exerciții sunt utile atunci când este dureros să flexați sau să extindeți articulația.

Exercițiile pasive se bazează pe efortul terapeutului fizic sau al altui individ. Dacă aveți o gamă limitată de mișcare, nu faceți nimic. Acestea sunt tipice atunci când persoana care primește tratament nu este capabilă fizic să efectueze mișcările care fac parte din gama exercițiilor de mișcare.

Gama de practică a exercițiilor de mișcare poate crește foarte mult flexibilitatea mobilității și ușurința de mișcare. Cu toate acestea, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să faceți o serie de exerciții de mișcare pentru prima dată. Menținerea alinierii corecte și a formei sunt necesare pentru a vă asigura că nu există leziuni.

Persoanele care suferă frecvent de dureri articulare și / sau musculare sunt de obicei recomandate să se întindă dimineața și seara. Adăugarea câtorva întinderi simple în rutina de antrenament zilnică a unei persoane poate ajuta orice persoană să evite multe răni comune, precum și să mențină și să îmbunătățească flexibilitatea mobilității. Înainte de a efectua orice tip de activitate fizică cu toate acestea, asigurați-vă întotdeauna să consulte un chiropractician pentru a determina un set adecvat de întinderi și exerciții. Pentru mai multe informații, vă rugăm să nu ezitați să întrebați Dr. Jimenez Sau contactați-ne la (915) 850-0900.

Leziuni Clinica medicală și chiropractică: opțiune non-chirurgicală

Pentru mai multe informații, nu ezitați să ne contactați la (915) 850-0900

Check out Alex Jimenez DC, Injury Medical & Chiropractic Clinic pe Yelp