Tratamentul medical tradițional pentru sciatică poate fi uneori nu la fel de eficient sau ineficient pentru indivizi, dar folosirea aței dentare este o opțiune care ar putea ajuta. Ata dentară nu este un lucru pe care oamenii îl așteaptă să audă de la un profesionist medical care își tratează sciatica. In orice caz, când sciatica nu răspunde la metodele obișnuite de tratament, cum ar fi activitatea fizică ușoară sau medicamentele, un medic, un chiropractor sau un kinetoterapeut ar putea sugera combinarea tratamentului tradițional cu ata dentară pentru a atenua durerea nervului sciatic.

Ata dentară nervoasă

Nervii se pot bloca/bloca între țesuturi și nu se pot mișca sau flexa așa cum ar trebui. Folosirea aței nervoase presupune efectuarea de exerciții blânde de mobilizare și întindere a nervilor care ajută la reducerea iritației și inflamației și la îmbunătățirea mobilității, în special la nivelul șoldurilor. Ata nervoasă mai este cunoscută și ca:

• Alunecare neuronală
• Alunecare nervoasă
• Mobilizarea nervilor

Exercițiile se pot face acasă fără echipament și instrucțiuni simple. Eficacitatea crește atunci când este combinată cu alte tratamente, cum ar fi chiropractica și kinetoterapie. Consultați-vă cu un medic sau un medic chiropractic pentru un diagnostic precis, deoarece ceea ce cauzează sciatica ajută în mod semnificativ la determinarea celui mai bun plan de tratament.

Instrucțiuni

Acestea sunt exerciții simple, dar totuși necesită respectarea regulilor de siguranță pentru a preveni rănirea sau durerea. Acestea includ:

• Corpul va avea nevoie de timp pentru a se adapta la noile exerciții, deci indivizii ar trebui să înceapă încet
• Doar câteva repetări trebuie făcute odată
• Crește treptat
• Opriți-vă dacă durerea prezintă oricare dintre exerciții și raportați durerea unui medic sau kinetoterapeut pentru a vedea dacă există o problemă cu modul în care sunt efectuate exercițiile sau dacă exercițiile trebuie făcute mai târziu după tratamentul suplimentar.
• Concentrați-vă pe a vă relaxa, deoarece încordarea mușchilor scade eficiența
• Respirați corect este cheia. Indivizii, fără să știe, opresc respirația atunci când fac exerciții, ceea ce nu este sănătos. Respirați adânc și în afară.

Exerciții nervoase

Adevărata nervilor este o mișcare activă cu mișcare; altfel, doar se întinde.

Ata mobilizatoare

• Așezați-vă pe podea cu ambii genunchi îndoiți, cu picioarele plate pe podea și cu spațiu la lățimea șoldului
• O pernă plată poate fi folosită pentru cap dacă o face mai confortabilă
• Introduceți bărbia și asigurați-vă că păstrați partea superioară a corpului relaxată pe tot parcursul exercițiului
• Trageți piciorul drept spre piept
• Continuați să țineți în spatele genunchiului drept
• Îndreptați încet piciorul până când se întinde confortabil
• Reveniți încet genunchiul în poziția de plecare
• Respirați adânc și încet și încercați să nu apăsați partea inferioară a spatelui în podea
• Coborâți piciorul înapoi spre piept, apoi coborâți-l înapoi în poziția inițială
• Efectuați cu piciorul stâng
• Completați cinci repetări pe fiecare parte

Ata nervoasă așezată

• Așezat în poziție verticală într-un scaun, cu genunchii la distanța șoldului, cu picioarele plate pe podea și cu fața în față
• Extindeți piciorul stâng
• Flexează piciorul spre corp
• Întindeți capul în sus și înapoi, privind în sus, spre tavan
• Coborâți ușor capul și piciorul în jos, băgând bărbia în piept în timp ce îndoiți piciorul ușor înapoi
• Întindeți și coborâți capul în același timp când extindeți și coborâți piciorul
• Efectuați zece repetări
• Schimbați picioarele și repetați exercițiul
• Efectuați exerciții de 2-3 ori în fiecare zi

Ata pentru hamstring

• Stai drept și ridică piciorul drept pe o treaptă sau pe altă suprafață stabilă, ținând piciorul drept și degetele de la picioare în sus
• Ținând spatele drept, înclinați capul și gâtul înainte până când există o ușoară tragere / întindere în spate
• Îndreptați vârful degetului și aduceți bărbia în piept
• Flexează piciorul și întoarce-te
• Repetați de cinci ori
• Reveniți la poziția de pornire
• Schimbați picioarele
• Repetați trei seturi pe fiecare picior

Exercițiu pentru sindromul Piriformis

Mușchiul piriformis unește baza coloanei vertebrale cu piciorul superior. Deoarece acest mușchi este atât de aproape de nervul sciatic, orice tip de iritație sau comprimare a nervului sciatic poate provoca, de asemenea, sindrom piriformis. Sindromul Piriformis poate provoca dureri radiante la:

• Solduri
• fund
• femurali
• Durere atunci când stați jos sau mergeți la etaj

Ata dentară nervoasă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor, sporind flexibilitatea și gama de mișcări.

Intindere mobilizatoare

• Întinde-te pe podea pe spate
• Extindeți ambele picioare
• Îndoiți piciorul drept și aduceți-l în sus
• Țineți genunchiul și piciorul drept
• În timp ce țineți, trageți ușor piciorul peste partea dreaptă a corpului și în sus spre umărul drept
• Reveniți la poziția inițială
• Repetați de cinci ori
• Coborâți ușor piciorul drept
• Schimbați picioarele
• Completați cinci repetări pe fiecare parte de două până la trei ori pe zi

Riscuri

Aceste exerciții nu vizează împingerea corpului la limitele sale sau într-un mod care provoacă durere. Acestea sunt concepute pentru reabilitarea, întinderea și întărirea nervului sciatic, ceea ce face ca riscurile pentru leziuni suplimentare să fie minime. Dacă există încă îngrijorări cu privire la siguranța exercițiilor de folosirea aței dentare, consultați un medic, un medic chiropractic sau un kinetoterapeut. Dacă există leziuni severe ale nervilor sau dureri acute nediagnosticate, folosirea ata dentară nervoasă ar putea agrava simptomele. Nu este recomandată utilizarea aței dentare pentru cazurile acute de iritație a nervilor deoarece acest lucru poate provoca agravarea rădăcinii nervoase cu întindere/tragere.

Ata dentară pentru sciatică

Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la modul în care utilizarea aței nervoase poate ajuta cel mai bine sciatică. Este un tratament ușor, natural, fără medicamente, care poate ajuta la calmarea nervilor iritați și comprimați și la îmbunătățirea mobilității și flexibilității.

---

Compozitia corpului

---

Urmărirea surselor de oboseală

Există o diferență între a fi obosit după o zi lungă de lucru, de joacă etc., și fiind obosit în mod regulat. Aceasta poate fi denumită Sindromul oboselii cronice, o afecțiune clinică în care oboseala durează mai mult de șase luni. În cazul oboselii acute, non-clinice, este tipic să experimentați multe dintre simptomele care împiedică capacitatea unei persoane de a funcționa. Simptomele pot include:

• Letargie
• Timp de reacție lent
• apetit redus
• Toane
• Pierderi de memorie
• Ameţeală
• Nivelurile de cortizol au crescut

Cu programele agitate, sursele de oboseală încep să se acumuleze împreună cu alegeri dietetice nesănătoase care provin din:

• Nu e timp pentru un mic dejun bine echilibrat
• Fără timp sau uitând să faci un prânz sănătos este egală
• Modele de fast-food
• Gustări nesănătoase

Referinte

Anikwe EE, Tella BA, Aiyegbusi AI, Chukwu SC: Influența tehnicii de depunere a nervilor asupra sciaticii acute și a gamei de mișcare a șoldului, Jurnalul internațional de medicină și cercetare biomedicală, 4 (2) mai - august 2015, www.ijmbr.com

Jeong UC, Kim CY, Park YH, Hwang-Bo G, Nam CW. Efectele tehnicilor de auto-mobilizare pentru nervii sciatici asupra funcțiilor fizice și a sănătății pacienților cu dureri lombare cu dureri radiante ale membrelor inferioare. J. Phys. Ther Sci. 2016;28(1):46-50. doi:10.1589 / jpts.28.46