Managementul stresului în El Paso, TX. | Video | Doctorul chiropractic
Dr. Alex Jimenez, Chiropractorul din El Paso
Sper că v-ați bucurat de postările noastre de blog pe diverse subiecte de sănătate, nutriție și prejudiciu. Nu ezitați să ne sunați pe noi sau pe mine dacă aveți întrebări când apare necesitatea de a căuta îngrijire. Sunați la birou sau la mine. Office 915-850-0900 - Celulă 915-540-8444 Cu plăcere. Dr. J

Managementul stresului În El Paso, TX

Managementul stresului În El Paso, TX.

Stres vine dintr-o varietate de locuri și din mai multe motive diferite. Acestea ar putea fi mentale și / sau fizice. Familie, ocuparea forței de muncă / șomaj, lucru prea greu, naveta zilnică / noapte, relațiile, boala și probleme de somn. Toate acestea pot crea stres. Asociația Americană de Psihologie au arătat că 54% dintre americani se îngrijorează în legătură cu stresul lor și este probabil să caute ajutor.

Oamenii devin stresați și nu o cunosc. Aceasta este calea lumii moderne și ne-am obișnuit cu ea. În ciuda obișnuinței cu o lume stresantă, ea încă mai pune o tensiune reală pe corp. Acestea se manifestă prin creșterea tensiunea arterială, ritmul cardiac, respirația, metabolismul și fluxul sanguin. Aceasta este primordiala lupta sau de zbor reacție, pregătirea pentru acțiune din cauza unei situații stresante.

Corpul lui Sistemul nervos simpatic (SNS) este ceea ce generează reacția de luptă sau de zbor. Când corpul simte a stres, SNS se aprinde și stimulează răspunsul corporal adecvat. Aceasta ne permite să ne apărăm în sălbăticie, unde stresul provine din reacția la animalele sălbatice și pericolul grav. În lumea de astăzi, această reacție poate, din păcate, să facă mai mult rău decât bine, deoarece majoritatea dintre noi nu mai trăim în pericol de animalele sălbatice flămânzi.

Simptome de stres:

stres el paso tx.

Stresul este perturbarea homeostaziei, dar este util / necesar în diferite situații. De exemplu, în timpul exercițiilor sau al sportului, este nevoie de stres pentru a împinge sportivul sau persoana la un nivel nou. Când este în procesul de învățare, stresul este necesar pentru a ajuta creierul să învețe o nouă limbă, să rezolve o problemă de matematică, să creeze o pagină web, prezentare etc. Oamenii pot face față unor cantități mici de stres periodic. Dar odată ce stresul devine cronic, atunci se transformă într-o boală.

Efectele stresului asupra corpului sunt reale. Simptomele se împart în patru categorii: comportamentale, cognitive, emoționale și fizice.

Simptome comportamentale:

  • Mănâncă mai mult / mai puțin
  • Izolarea de la alții
  • Aveți nevoie de alcool, țigări sau medicamente pentru relaxare
  • Obiceiuri nervoase (de exemplu, mușcătura unghiilor, stimularea)
  • Responsabilități de negociere / neglijență
  • Somn prea mult / prea puțin

Simptome cognitive:

  • Anxiousness / Racing Thoughts
  • Îngrijorarea constantă
  • probleme de memorie
  • Perspective negative
  • Judecată slabă
  • Nu se poate concentra

Simptomele emotionale:

  • Agitație, incapacitatea de relaxare
  • Depresie sau nefericire generală
  • Senzație de singurătate și izolare
  • Sentimentul Copleșit
  • Iritabilitate
  • Toane
  • Temperament scurt

Simptome fizice:

  • Aches / Pains
  • Durerea toracică / Heartbeat rapid
  • Constant rece
  • Constipație
  • Diaree
  • Ameţeală
  • Micul Libido
  • Greaţă
  • Creșterea în greutate

Răspunsul organismului

stres el paso tx.Răspunsul la stres al organismului, lupta sau de zbor funcționează atunci când sunt amenințate și într-o situație periculoasă. E vorba de auto-conservare. Cu toate acestea, nu este sănătoasă dacă nu dispare niciodată. În lumea de astăzi este declanșată, nu ca răspuns la o situație agresivă sau la un animal sălbatic care încearcă să atace, ci ca o reacție continuă la stresul vieții, care este foarte probabil să dăuneze sănătății tale.

Oamenii reacționează la aceeași situație în moduri diferite. Ceea ce poate stresa o persoană nu poate stresa pe altul.

În timpul unui moment de stres glanda pituitară eliberează un hormon numit hormonul adrenocorticotropic (ACTH). Ea îi spune glandelor suprarenale să elibereze hormonul de stres în fluxul sanguin, care include Cortizolul adrenalina. Apoi, au loc câteva modificări fiziologice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și creșterea tensiunii arteriale, aceasta oprește sistemul digestiv și afectează sistemul imunitar. În urma situației stresante, revenirea cortizolului și a adrenalinei la nivele normale, precum și ritmul cardiac, tensiunea arterială și alte funcții corporale.

Există o problemă atunci când aceste niveluri nu revin la nivelurile normale. În schimb, ele rămân ridicate din stresul permanent al diferitelor situații. Corpul nu are șansa de a se reface în starea sa naturală. Când acest lucru se petrece mult timp, răspunsul la stres poate perturba toate procesele corpului.

Sistemul imunitar are, de asemenea, o taxă cu stres cronic. Ea devine mai slabă și mai puțin capabilă să se descurce cu infecțiile. Când funcționează corect, sistemul imunitar răspunde la infecții prin eliberarea de substanțe chimice pentru a provoca inflamații, pentru a se scuti de erupție. Dar când inflamația cronică apare din cauza stresului, bolile degenerative pot începe să preia controlul.

Stresul afectează, de asemenea, sistemul nervos, acest lucru provoacă anxietate, atacuri de panică, depresie și demență. Eliberarea cronică a cortizolului provoacă daune anumitor zone ale creierului. Acest lucru afectează modelele de somn și unitatea de sex. Deoarece ritmul cardiac și creșterea tensiunii arteriale este periculos pentru sistemul cardiovascular, deoarece creează potențial pentru un atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Tratament chiropractic și gestionarea stresului

stres el paso tx.

Tratamentul chiropractic vă poate ajuta să gestionați stresul. Chiropractica se concentrează asupra coloanei vertebrale, care este sediul sistemului nervos. Un efect al stresului cronic este tensiunea musculară și contracția, care poate duce la o presiune inegală asupra scheletului, ceea ce duce la subluxații. Ajustările chiropractice ușurează tensiunea musculară, ceea ce ușurează stresul asupra suprafețelor scheletului și ajută la eliminarea subluxațiilor. Cu subluxațiile abatete se poate obține o coloană vertebrală echilibrată. Aceasta este o componentă crucială a gestionării stresului. Și poate suna ca un CD pe o buclă, dar nutriţie este, de asemenea, o componentă crucială a managementului stresului.

Chiropracticul este eficient pentru o varietate de afecțiuni, dar în ultimii ani, diferite studii de cercetare au constatat că chiropracticul poate, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea sănătății generale. Aceste studii recente au arătat că poate chiropracticul reglează funcția imună, ritmul cardiac și reduce tensiunea arterială.

Gestionarea stresului

stres el paso tx.

Stresul generează efecte fizice reale dăunătoare. Încercarea de a evita situațiile stresante nu este întotdeauna posibilă. Ceea ce este recomandat este să vă familiarizați cu posibilele acțiuni / rezultate și să minimalizați negativul.

Tehnica respirației relaxată (respirația diafragmatică): Stresul duce adesea la o respirație rapidă, superficială, care afectează celelalte aspecte ale răspunsului la stres, adică creșterea ritmului cardiac și transpirația. Controlul respirației este o modalitate eficientă de a face față efectelor stresului.

  • Gura închisă, umerii relaxați, inhalează încet și adânc prin nas până la un număr de șase, permițând aerului să umple diafragma.
  • Păstrați aerul în plămâni și numărați lent în patru
  • Expirați prin gură și numărați încet la șase
  • Repetați de trei până la cinci ori

Tehnica de relaxare musculară progresivă: Scopul este de a reduce tensiunea stocată în mușchi. Găsiți o zonă relaxată privată. Dimiți luminile, slăbiți-vă și obțineți confort. Înainte de relaxare pentru 30 secunde, tensionați următoarele zone musculare timp de cel puțin cinci secunde. Repetați apoi treceți la zona următoare.

stres el paso tx.

  • Fata centrală: Strângeți ochii strâns, ridicați nasul și gura, simțiți tensiunea. Relaxa. Repeta.
  • Piept, umeri, spate superior: Trageți umerii înapoi în cazul în care lamele umerilor ating aproape. Relaxa. Repeta.
  • picioare: Întoarceți picioarele spre interior, ridicați degetele de la picioare și întindeți-vă. Relaxa. Repeta.
  • Mâinile și brațele inferioare: Faceți un pumn strans și încheieturi tensionate. Simțiți tensiunea în mâini, articulații și brațe inferioare. Relaxa. Repeta.
  • Fata inferioară: Strângeți dinții și trageți în spatele colțurilor, arătați dinții ca un câine mârâit. Relaxa. Repeta.
  • Picioarele inferioare: Ridicați picioarele spre tavan și le îndoiți înapoi spre punctul spre corp. Simțiți tensiunea la viței. Relaxa. Repeta.
  • Gât: Bărbia inferioară la piept, simțiți-o că trageți în spatele gâtului. Relaxa. Repeta.
  • umerii: Ridicați umerii spre urechi, simțiți tensiunea în umeri, cap, gât și partea superioară a spatelui. Relaxa. Repeta.
  • Stomac: Strângeți mușchii stomacului. Simțiți tensiunea. Relaxa. Repeta.
  • Armele superioare: Trageți brațele înapoi, presați coatele în corp. Nu tensionati bratele inferioare. Simțiți tensiunea în brațe, umeri și spate. Relaxa. Repeta.
  • Partea superioară: Ridicați sprâncenele în sus, simțiți tensiunea din frunte și din pielea capului. Relaxa. Repeta.
  • Picioarele superioare: Strângeți genunchii împreună, ridicați picioarele de pe scaun sau de podea. Simțiți tensiunea în coapse. Relaxa. Repeta.

Faceți aceste relaxări musculare de două ori pe zi pentru un beneficiu maxim. Luați minute 10 pentru fiecare sesiune.

Exercițiu: Este o modalitate foarte bună de a elibera energia. Îmbunătățirea sănătății, care protejează împotriva efectelor negative și a eliberărilor endorfine (neurotransmițători care ameliorează durerea). Exercitarea ajută la concentrare, somn, boală, durere și contribuie la o mai bună calitate a vieții. Vârsta nu contează, deoarece exercițiul va crea beneficii uimitoare pentru minte și corp și va elimina senzațiile de stres.

Ascultați sunete relaxante liniștitoare: Doar zece minute cu sunete liniștitoare vă pot ajuta să vă relaxați. Lăsați mintea să se îndepărteze de stresul acumulat al zilei. CD-uri de meditație, muzică liniștitoare sau sunete naturale toate de lucru pentru a obține o stare relaxată. Depinde de tine.

Chiropractic Clinic Extra: Tratamentul de gestionare a stresului