Managementul stresului

Managementul stresului În El Paso, TX.

Stres vine dintr-o varietate de locuri și din mai multe motive diferite. Acestea ar putea fi mentale și / sau fizice. Familie, angajare/șomaj, munca prea grea, naveta zilnică/noapte, relații, boală și probleme de somn. Toate acestea pot crea stres. Asociația Americană de Psihologie au arătat că 54% dintre americani se îngrijorează în legătură cu stresul lor și este probabil să caute ajutor.

Oamenii devin stresați și nu știu asta. Aceasta este calea lumii moderne și ne-am obișnuit cu ea. În ciuda faptului că s-a obișnuit cu o lume stresantă, încă pune o presiune reală asupra corpului. Acestea se manifestă prin creștere tensiunea arterială, ritmul cardiac, respirația, metabolismul și fluxul sanguin. Aceasta este primordiala lupta sau de zbor reacție, pregătirea pentru acțiune din cauza unei situații stresante.

Corpul lui Sistemul nervos simpatic (SNS) este ceea ce generează reacția de luptă sau de zbor. Când corpul simte a stres, SNS pornește și stimulează răspunsul adecvat al corpului. Acest lucru ne permite să ne apărăm în sălbăticie, unde stresul provine din reacțiile la animalele sălbatice și un pericol grav. Din păcate, în lumea de azi, această reacție poate face mai mult rău decât bine, deoarece majoritatea dintre noi nu mai trăim în pericol din cauza animalelor sălbatice flămânde.

Simptome de stres:

Stresul este perturbarea homeostaziei, dar este util/necesar în diferite situații. De exemplu, în timpul exercițiilor sau sportului, stresul este necesar pentru a împinge sportivul sau persoana la un nou nivel. În procesul de învățare, stresul este necesar pentru a ajuta creierul să învețe o nouă limbă, să rezolve o problemă de matematică, să creeze o pagină web, o prezentare etc. Oamenii pot face față unor cantități mici de stres periodic. Dar odată ce stresul devine cronic, atunci se transformă într-o boală.

Efectele stresului asupra organismului sunt reale. Simptomele se împart în patru categorii: comportamentale, cognitive, emoționale și fizice.

Simptome comportamentale:

• Mănâncă mai mult / mai puțin
• Izolarea de la alții
• Aveți nevoie de alcool, țigări sau medicamente pentru relaxare
• Obiceiuri nervoase (de exemplu, muşcat de unghii, ritm)
• Responsabilități de negociere / neglijență
• Somn prea mult / prea puțin

Simptome cognitive:

• Anxiousness / Racing Thoughts
• Îngrijorarea constantă
• probleme de memorie
• Perspective negative
• Judecată slabă
• Nu se poate concentra

Simptomele emotionale:

• Agitație, incapacitatea de relaxare
• Depresie sau nefericire generală
• Un sentiment de singurătate și izolare
• Sentimentul Copleșit
• Iritabilitate
• Toane
• Temperament scurt

Simptome fizice:

• Aches / Pains
• Durerea toracică / Heartbeat rapid
• Constant rece
• Constipație
• Diaree
• Ameţeală
• Micul Libido
• Greaţă
• Creșterea în greutate

Răspunsul organismului

Răspunsul la stres al organismului, lupta sau zbor, funcționează atunci când este amenințat și într-o situație periculoasă. Totul este despre autoconservare. Cu toate acestea, nu este sănătos dacă nu dispare niciodată. În lumea de astăzi, este declanșată, nu ca răspuns la o situație agresivă sau la un animal sălbatic care încearcă să atace, ci ca o reacție continuă la stresul vieții, care este foarte probabil să vă dăuneze sănătății.

Oamenii reacționează la aceeași situație în moduri diferite. Ceea ce poate stresa o persoană nu poate stresa pe altul.

Într-un moment stresant, glanda pituitară eliberează un hormon numit hormonul adrenocorticotropic (ACTH). Spune glandelor suprarenale să elibereze hormoni de stres în fluxul sanguin, care include Cortizolul si adrenalina. Apoi au loc mai multe modificări fiziologice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale; aceasta oprește sistemul digestiv și afectează sistemul imunitar. În urma situației stresante, cortizolul și adrenalina revin la niveluri normale și ritmul cardiac, tensiunea arterială și alte funcții ale corpului.

Există o problemă când aceste niveluri nu revin la niveluri normale. Organismul nu are șansa de a-și reveni la starea sa naturală. În schimb, ei rămân ridicați de stresul continuu al diverselor situații. Când acest lucru durează mult timp, răspunsul la stres poate perturba toate procesele corpului.

Sistemul imunitar afectează, de asemenea, stresul cronic. Devine mai slabă și mai puțin capabilă să prevină infecțiile. Când funcționează corect, sistemul imunitar răspunde la infecții prin eliberarea de substanțe chimice pentru a provoca inflamația pentru a scăpa de bug-ul. Dar atunci când inflamația cronică apare din cauza stresului, bolile degenerative pot începe să preia controlul.

Stresul afectează și sistemul nervos; acest lucru provoacă anxietate, atacuri de panică, depresie și demență. Eliberarea cronică de cortizol provoacă leziuni în anumite zone ale creierului. Acest lucru afectează tiparele de somn și apetitul sexual. Pe măsură ce ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, este periculos pentru sistemul cardiovascular, deoarece creează potențialul unui atac de cord sau un accident vascular cerebral.

Tratament chiropractic și gestionarea stresului

Tratamentul chiropractic vă poate ajuta să gestionați stresul. Chiropractica se concentrează asupra coloanei vertebrale, care este sediul sistemului nervos. Un efect al stresului cronic este tensiunea și contracția musculară, care poate duce la o presiune neuniformă asupra scheletului, ceea ce duce la subluxații. Ajustările chiropractice ușurează tensiunea musculară, ceea ce ușurează stresul asupra zonelor scheletului și ajută la eliminarea înțepăturii subluxațiilor. Cu subluxațiile atenuate, se poate obține o coloană vertebrală echilibrată. Aceasta este o componentă crucială a gestionării stresului. Și poate suna ca un CD în buclă, dar nutriţie este, de asemenea, o componentă crucială a managementului stresului.

Chiropractica este eficientă pentru diferite afecțiuni de durere, dar în ultimii câțiva ani, diferite studii de cercetare au descoperit că chiropractica poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății generale. Aceste studii recente au arătat că chiropractica poate regleaza functia imunitara, ritmul cardiac si reduce tensiunea arteriala.

Gestionarea stresului

Stresul generează efecte fizice reale dăunătoare. Încercarea de a evita situațiile stresante nu este întotdeauna posibilă. Ceea ce este recomandat este să vă familiarizați cu posibilele acțiuni / rezultate și să minimalizați negativul.

Tehnica respirației relaxată (respirația diafragmatică): Stresul duce adesea la o respirație rapidă și superficială, care afectează celelalte aspecte ale răspunsului la stres, adică creșterea ritmului cardiac și transpirația. Respirația controlată este o modalitate eficientă de a face față efectelor stresului.

• Gura închisă, umerii relaxați, inhalează încet și adânc prin nas până la un număr de șase, permițând aerului să umple diafragma.
• Păstrați aerul în plămâni și numărați lent în patru
• Expirați prin gură și numărați încet la șase
• Repetați de trei până la cinci ori

Tehnica de relaxare musculară progresivă: Scopul este reducerea tensiunii stocate în mușchi. Găsiți o zonă privată relaxată. Reduceți luminile, slăbiți și deveniți confortabil. Încordați următoarele zone musculare timp de cel puțin cinci secunde înainte de a vă relaxa timp de 30 de secunde. Repetați apoi treceți la zona următoare.

• Fata centrală: Strângeți ochii strâns, ridicați nasul și gura, simțiți tensiunea. Relaxa. Repeta.
• Piept, umeri, spate superior: Trageți umerii înapoi acolo unde omoplații aproape se ating. Relaxa. Repeta.
• picioare: Întoarceți picioarele spre interior, ondulați degetele de la picioare și întindeți-vă. Relaxa. Repeta.
• Mâinile și brațele inferioare: Fă un pumn strâns și încheieturi încordate. Simțiți tensiunea în mâini, încheieturi și brațe. Relaxa. Repeta.
• Fata inferioară: Strânge dinții, trage înapoi colțurile gurii și arată dinții ca un câine care mârâie. Relaxa. Repeta.
• Picioarele inferioare: Ridicați picioarele spre tavan și le îndoiți înapoi spre punctul spre corp. Simțiți tensiunea la viței. Relaxa. Repeta.
• Gât: Bărbia inferioară până la piept; simțiți-l trage de ceafă. Relaxa. Repeta.
• umerii: Ridicați umerii spre urechi, simțiți tensiunea din umeri, cap, gât și partea superioară a spatelui. Relaxa. Repeta.
• Stomac: Strângeți mușchii stomacului. Simțiți tensiunea. Relaxa. Repeta.
• Armele superioare: Trageți brațele înapoi, apăsați coatele în corp. Nu încordați brațele inferioare. Simțiți tensiunea în brațe, umeri și spate. Relaxa. Repeta.
• Partea superioară: Ridicați sprâncenele în sus, simțiți tensiunea din frunte și din pielea capului. Relaxa. Repeta.
• Picioarele superioare: Strângeți genunchii împreună, ridicați picioarele de pe scaun sau de pe podea. Simțiți tensiunea din coapse. Relaxa. Repeta.

Faceți aceste relaxări musculare de două ori pe zi pentru un beneficiu maxim. Luați minute 10 pentru fiecare sesiune.

Exercițiu: Este o modalitate foarte bună de a elibera energia. Îmbunătățirea sănătății, care protejează împotriva efectelor negative și a eliberărilor endorfine (neurotransmițători care ameliorează durerea). Exercițiile fizice ajută la concentrare, somn, boală, durere și contribuie la o mai bună calitate a vieții. Vârsta nu contează, deoarece exercițiile fizice vor crea beneficii uimitoare pentru minte și corp și vor elimina sentimentele de stres.

Ascultați sunete relaxante liniștitoare: Zece minute singur cu sunete liniștitoare pot ajuta la relaxare. Permiteți minții să scape de stresurile acumulate ale zilei. CD-urile cu meditație, muzica liniștitoare sau sunetele naturale funcționează pentru a obține o stare de relaxare. Depinde de tine.

Chiropractic Clinic Extra: Tratamentul de gestionare a stresului