Yoga poseda pentru ameliorarea durerii sciatice El Paso, Chiropractor TX
Dr. Alex Jimenez, Chiropractorul din El Paso
Sper că v-ați bucurat de postările noastre de blog pe diverse subiecte de sănătate, nutriție și prejudiciu. Nu ezitați să ne sunați pe noi sau pe mine dacă aveți întrebări când apare necesitatea de a căuta îngrijire. Sunați la birou sau la mine. Office 915-850-0900 - Celulă 915-540-8444 Cu plăcere. Dr. J

Yoga poseda pentru ameliorarea durerii sciatice

Potrivit unor statistici, persoana obișnuită are șanse de 40% de a suferi dureri de sciatică în viața sa. Într-o epocă în care majoritatea dintre noi lucrăm într-un birou, cu ore lungi de ședere, durerea sciatică este ultima condiție pe care trebuie să o avem atentă. Nervul sciatic este cel mai lung nervos din corpul uman. Acest nerv începe de la nivelul coloanei vertebrale și se deplasează până la nivelul piciorului prin mușchii coapsei și a vițelului. Orice leziune a nervului sciatic se manifestă ca durere la sciatică. S-ar putea să vă simțiți durere în coapsă, sau în lombare. Iată simptomele pe care ar trebui să le aveți atent:

- Durerea oriunde de-a lungul nervului sciatic. Acestea includ partea inferioară a spatelui, spatele coapsei, fesa și vițelul

- Amețeli, arsuri și senzații de ciupit de-a lungul nervului sciatic

- Oboseală

- Amorțeală sau pierderea senzației la picioare / picioare

- picătură de picioare, un termen folosit pentru a descrie starea în care nu vă puteți flexa gleznele

- Reflexe reduse în tendonul tău Ahile

Cauzele durerii sciatice

Cea mai frecventă cauză a durerii sciatice este hernia la nivelul coloanei vertebrale lombare. Aceasta este partea a coloanei vertebrale care curbează spre interior în apropierea spatelui din mijlocul inferior. Ar trebui să consultați un medic. Aproape 70% din durerea sciatica este cauzata de piriformis, un muschi care este unul dintre rotatoarele mici de sold. Utilizați aceste rotații pentru a vă îndepărta coapsele.

Yoga prezintă pentru sciatică

Yoga este unul dintre cele mai bune activități pentru ameliorarea durerii sciatice. Yoga vă ajută să vă întăriți mușchii care țineți coloana vertebrală, dar și să vă întindeți mușchii. Cele mai multe dintre poses includ întinderi spate care țintă spatelui inferior și pentru a preveni durere sciatica. Înainte de a încerca aceste posibile, vă recomandăm să consultați un medic.

Învârtit înapoi

Această poză este concepută pentru începători care nu sunt elastici și suficient de bendi. Pur și simplu puneți piciorul pe un scaun. Dacă puneți piciorul stâng pe scaun, plasați mâna dreaptă pe genunchiul dvs. de ridicare. Lucrați întotdeauna cu contrariile. Așezați mâna stângă pe șold. Întoarceți corpul superior în timp ce țineți șoldurile cu fața înainte. Țineți poziția pentru 30 secunde, apoi comutați la cealaltă mână / picior. Împingeți cât de mult vă simțiți confortabil.

Genunchiul se ridică

healthyhomestead

O altă poză concepută pentru începători. Începeți să stați pe spate. Desenați un genunchi la piept, toate în timp ce păstrați celălalt picior drept. Împingeți-vă cu genunchiul și trageți-vă cu mâinile. În timpul întregii poze, umerii sunt pe podea.

Două genunchii se răsucesc

healthyhomestead

Începeți să stați pe spate. Cu mâinile, formați o capitală "T". Păstrați-vă umerii pe podea și rotiți-vă genunchii într-o parte. Cu umerii pe podea, rămâneți în această poziție timp de un minut, apoi părțile alternative.

Un singur genunchi răsuciți

healthyhomestead

Puteți efectua o răsucire a genunchiului cu unul sau două picioare. Începeți în aceeași poziție cu poziția anterioară. Țineți un picior drept, apoi îndoiți celălalt genunchi la un unghi de grade 90. Plasați mâna opusă pe genunchi (genunchiul stâng - mâna dreaptă). Întoarceți-vă de partea brațului pe podea. Țineți ambii umerii pe podea și îndreptați brațul pe podea timp de 30 secunde.

Răscroiată îndoită

healthyhomestead

După ce deveniți mai elastici, puteți efectua exerciții mai complexe. Pentru anonimatul răsucite, începeți în poziția clasică de fugă: cu un picior înainte și îndoiți-vă la genunchi. Păstrează-ți celălalt picior în urmă. Trebuie să țineți picioarele la distanță de un picior. Întoarceți-vă spatele și plasați cotul opus pe genunchiul îndoit (cotul drept - genunchiul stâng). Aduceți palme împreună și mențineți poziția pentru 30 secunde. Schimbați laturile.

Cat prezintă

healthyhomestead

Foarte ușor poze, tot ce trebuie să faceți este să vă atingeți pe mâini și genunchi. Îndoiți-vă spatele, apoi ridicați pieptul în timp ce trageți umerii înapoi. Respirați, țineți apăsată tasta 10 secunde și apoi reveniți la un spate plat. Pe măsură ce vă întoarceți, puneți-vă bărbia în piept și ridicați-vă spatele. Țineți 10 secunde, apoi eliberați. Repetați timp de două minute. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a arcui spatele.

Poziția copilului

healthyhomestead

Probabil cea mai ușoară yoga pose este, de asemenea, una dintre cele mai bune și mai benefice. Vă întindeți aproape întregul corp superior. Coboară pe mâini și pe genunchi. Acum, rotiți scaunul pe spate. Lăsați-vă mâinile pe podea și în fața dvs. Țineți atâta timp cât vă place. Încearcă să nu adormi în această poziție.